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注意饮食,注意运动

注意饮食,注意运动

注意饮食,注意运动
 20世纪90年代世界卫生组织的全球调查显示:影响人的健康和寿命因素中,生活方式和行为占60%,环境因素占17%,遗传因素占15%,医疗服务条件占8%。
古今中外身体状况良好的名人,无不注重养生。
清乾隆帝寿高89岁,是中国寿命*长的皇帝,他的养生秘诀是活动筋骨、吐纳肺腑,饮食有度、适时进补。俄罗斯总统普京曾公开宣称,运动改变了他,在饮食上,普京平时喜欢吃健康食品,包括西红柿、黄瓜、莴苣及其他绿色蔬菜,还有全麦面包和低脂奶酪,偏爱喝绿茶,从不酗酒。而美国“第*家庭”也十分注重运动与饮食策略,他们不吃精加工食品、少喝含糖饮料、多吃新鲜水果和蔬菜;聘请私人教练健身。
“健康状况影响着个人的决断力、意志力、思考力、控制力、耐压力、战斗力,好的新闻报道需要好的身体,记者再忙,也要‘忙’健康。”刘宝琴说。
【改变】健康从现在做起
“起得比鸡早,睡得比狗晚,吃得比猪差,干得比驴多”,几年前,网上曾经有这么一个段子调侃记者的生活。虽然略显夸张,但是也充分说明了记者这个群体的特点:久坐不起,没时间运动,没时间吃饭,习惯熬夜……这些不良生活习惯,给记者们带来了巨大的健康隐患。刘宝琴说,绝不能因为工作忙而忽略这些隐患,必须树立起健康危机意识。
健康的“四大基石”是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。在合理膳食方面,刘宝琴建议大家,调整进食顺序,先吃水果后吃饭;维持食物多样化;控制肉类、油脂、盐的摄入量;增加水果、奶、谷物及薯类食物。“40岁以上中年人要把握膳食结构与数量的‘十个网球’原则,每天进食不超过一个网球大小的肉类,相当于两个网球大小的主食,要保证三个网球大小的水果,不少于四个网球大小的蔬菜。”
运动要每周*少三次,每次半小时以上,方式可以采取快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳、俯卧撑、仰卧起坐,或者进行哑铃、拉力器等器械锻炼。
【理念】随时随地做运动
现在人们带来了很多互动性强、实用性强、简便易学的锻炼方式,现场气氛十分热烈。这些锻炼方式,改变了大家以往认为要腾出专门时间做运动的想法“原来,可以随时随地做运动,运动无处不在,养生无处不在”。