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秋冬户外拓展注意

秋冬户外拓展注意

秋冬户外拓展注意
 秋冬天气早晚温差变化大,尤其在晚上的时候,气温下降更为明显,如果没有做好保暖工作,感冒就很有可能找上你。分享秋冬户外训练8个小贴士,助你度过愉快的一个冬训。1.选择吸湿排汗的衣服
若你打算在户外训练时多穿几件衣服保暖,建议选择吸湿排汗面料的服饰,因为当运动到一半的时候,身体很快就会热起来,甚*会出汗,穿着排汗好的衣服*少能让你感到比较舒服。2.热身必不可少
在运动时,如果肌肉太僵硬,没有进行预热,不仅会降低你的训练效果,甚*会增加受伤的风险。所以热身是户外训练*重要的步骤之*,绝*不能忽略。3.保护四肢不受寒
在寒冷的天气运动时,即使觉得热,四肢仍会有冻伤的危险。建议戴上手套保护双手,戴上帽子和面罩使头部保持温暖。袜子*好选择较厚的材质以防止冻僵脚趾。4.多补充水分
虽然秋冬季节进行户外训练会觉得冷,但是运动时间长或者强度大依然会流汗。在训练的过程中,注意随时补充水分,这样能预防在无意识的情况下脱水。5.擦防晒乳
虽然秋冬的太阳不如夏天来的强烈,即便是阴天,空气中依然含有紫外线。虽然运动能保持好气色,但擦防晒乳是为了防止晒伤以及晒斑的产生。6.携带照明器具
如果习惯在晚上训练,建议可以戴头灯或是反光条、手电筒等照明器具,这样别人容易看到你,也能防止发生意外。7.均衡饮食
秋冬天气较冷,脂肪消耗的也较快,所以自然而然会想要多补充高热量的食物。也正因为这个缘故,使得冬天时体重容易增加。建议还是以营养健康的天然食物为主,这样不仅不容易变胖,训练的成效也不会因为高热量的食物而降低。8.找朋友一起运动
如果因为天气寒冷想偷懒不训练,建议找朋友或者参加俱乐部集体训练,有人陪伴可以使训练过程更有趣,增加动力,打消自己偷懒的念头。